Gợi ý cách thực hiện chế độ ăn tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu

Một cơ thể thon gọn, khỏe, đẹp là điều mà bất kỳ ai cũng mong muốn sở hữu. Tập gym giảm cân là cách được rất nhiều người lựa chọn. Và một trong những điều kiện tiên quyết khi tập luyện chính là duy trì chế độ ăn thật hợp lý. Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

 

1 Một số lưu ý với chế độ ăn tập gym giảm cân

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình tập gym, đặc biệt là đối với giảm cân. Điều bạn cần ưu tiên khi xây dựng chế độ ăn cho quá trình này là bữa ăn trước và sau tập. Bởi đây là hai bữa ăn sẽ có tác động rất nhiều đến với nỗ lực của bạn.

Tránh nhịn ăn trước khi tập vì khi đó cơ thể sẽ chuyển hóa các mô cơ thành năng lượng, điều này sẽ khiến bạn dễ mất sức, chóng mệt, có thể dẫn đến chóng mặt, nhức đầu và kết quả của quá trình giảm cân không ưng ý.

Một số lưu ý với chế độ ăn tập gym giảm cân

Một số lưu ý với chế độ ăn tập gym giảm cân

Ngoài ra, theo nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho hay, thay vì phương pháp nhịn ăn vô cùng có hại cho sức khỏe, hãy lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Điều này sẽ mang đến kết quả giảm cân tốt hơn, an toàn hơn.

Bên cạnh đó, một số người có thói quen ăn thật no ngay sau khi tập để bù lại phần năng lượng đã mất, tuy nhiên điều này là không nên.

Vì vậy, nhằm đạt được kết quả giảm cân thông qua tập gym thật ưng ý, hãy ăn một bữa nhẹ trước khi tập khoảng 45-60 phút để có thể cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể, giúp đốt nhiều calo hơn. Và sau khi tập, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi trong 30 phút rồi mới ăn bữa tiếp theo, nhớ rằng không ăn quá no nhé!